有心理學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。其實(shí)只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對(duì)大型的對(duì)其有著相當(dāng)影響的考試，當(dāng)然還有其他一些活動(dòng)時(shí)都必然會(huì)緊張的。有壓力和焦慮是正常的。

誤區(qū)三：考試焦慮只會(huì)帶來(lái)壞的影響，影響考試水平的發(fā)揮。

同學(xué)認(rèn)為緊張一定會(huì)影響自己考試的發(fā)揮，一旦發(fā)現(xiàn)自己有輕微焦慮的情緒，就覺(jué)得不好，竭力想避免，可結(jié)果反而更緊張。耶克斯—多得森定律表明，對(duì)考試而言，中等程度的焦慮有利于發(fā)揮出自己的最佳水平！適度的焦慮能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺(jué)性，保持注意力的集中和大腦的興奮性。它使我們具有一種明確的考試意識(shí)，我們會(huì)因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。所以，當(dāng)感覺(jué)到緊張時(shí)，不要害怕，接受它，并保持在適度的水平和它一起迎戰(zhàn)考試！

但是，如果人完全缺乏緊張、毫無(wú)壓力，會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有學(xué)習(xí)動(dòng)力，這是不利于的；而過(guò)度的焦慮緊張又會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。所以緊張過(guò)頭與不足都是一樣有害的。因此我們要學(xué)會(huì)識(shí)別過(guò)了頭的緊張，及時(shí)地做好心理調(diào)整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內(nèi)。而事實(shí)上是很多同學(xué)還是會(huì)因情緒的干擾而在重要的考試中發(fā)揮失常。

一個(gè)人的表現(xiàn)＝潛能－干擾。一個(gè)人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒(méi)有這個(gè)潛能，而是因?yàn)橛懈蓴_存在，從而降低了他的表現(xiàn)。干擾時(shí)刻存在，因?yàn)槿祟?lèi)有思想，時(shí)刻在思考。表面看，干擾是來(lái)自外界，實(shí)際上，所有的干擾都是來(lái)自?xún)?nèi)心，來(lái)自人們對(duì)于外界的看法和態(tài)度，來(lái)自于心里的恐懼、擔(dān)心等念頭——正所謂“我”是一切的根源。

一個(gè)人不敢上臺(tái)演講，不是因?yàn)樗痪邆溲葜v的能力。從本質(zhì)上來(lái)講，演講就是說(shuō)話(huà)。只是他在擔(dān)心和恐懼，擔(dān)心講不好被人笑話(huà)，擔(dān)心出丑……這些干擾最終成為了他不能上臺(tái)的“元兇”。

那么，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，考試前和考試中我們所面臨的干擾主要有以下4個(gè)方面：

（一）對(duì)考試失敗的過(guò)分擔(dān)憂(yōu)

有些學(xué)生總是在考試之前就一直對(duì)并不存在的考試結(jié)果憂(yōu)心忡忡。“萬(wàn)一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會(huì)……同學(xué)會(huì)……老師會(huì)……”等等一類(lèi)不合理設(shè)想，使其難于集中注意力，難于入眠，導(dǎo)致記憶力衰退。這些夸大了考試重要性的想法和自己想象的“嚴(yán)重后果”，不僅使其無(wú)法好好復(fù)習(xí)迎考，同時(shí)加重了我們對(duì)考試的焦慮。

瓦倫達(dá)是美國(guó)著名高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他妻子事后說(shuō)，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次太重要了，不能失??；而以前成功的表演，他總想著走鋼絲這事，而不去管這事可能帶來(lái)的一切。專(zhuān)注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)。”

但實(shí)際生活中，我們患得患失，工具與媒介繁多的今天，我們真的很難專(zhuān)注于當(dāng)下的事情，比如以下情況：父母開(kāi)車(chē)的同時(shí)還會(huì)做什么事情？聽(tīng)收音機(jī)或者聊天或者打電話(huà)？你寫(xiě)作業(yè)的同時(shí)還會(huì)做什么事情？聽(tīng)音樂(lè)或者微信聊天或者吃東西？一想到考試還會(huì)想到什么？上不了好的高中怎么辦？考不上好大學(xué)怎么辦？找不到好工作怎么辦？……

我們?cè)撛趺崔k？答案是：專(zhuān)注當(dāng)下，享受過(guò)程，為當(dāng)下而努力。當(dāng)我們專(zhuān)注于考試本身，投入考試過(guò)程，不去假設(shè)考試結(jié)果，就沒(méi)有了成敗的憂(yōu)慮，人自然就變得輕松自如。

（二）考前晚上總失眠

考前晚上失眠是許多同學(xué)當(dāng)下的困擾吧！其實(shí)，人有兩種睡眠狀態(tài)：一種是淺睡眠,一種是深睡眠，交替運(yùn)行。大腦細(xì)胞在交替休息。越臨近考試,越興奮,睡不著沒(méi)關(guān)系,只要記住兩個(gè)字：躺著,躺著就可以了。很多同學(xué)很有意思：我一定要睡著,否則明天就沒(méi)有精神了。于是你們通常是采用什么樣的方法來(lái)把自己催眠的呢？采用最老土的方法催眠：數(shù)小綿羊,一只,兩只,三只,數(shù)到五千只還沒(méi)睡著啊。為什么？因?yàn)槟阍谂Φ財(cái)?shù)小綿羊。在座會(huì)騎自行車(chē)的同學(xué)舉手？剛開(kāi)始學(xué)騎自行車(chē)，盯著前面的一棵樹(shù)，前面有一個(gè)人，你趕緊告訴自己：我千萬(wàn)不能撞上這顆樹(shù)或者這個(gè)人，我一定不能撞上這棵樹(shù)或者這個(gè)人。等你數(shù)到10遍的時(shí)候，你就真的扎扎實(shí)實(shí)地裝在了這顆樹(shù)上或者這個(gè)人上。因?yàn)槟愀嬖V大腦的信息是“你在努力地撞這顆樹(shù)，而不是要努力避開(kāi)這顆樹(shù)！”解決的辦法其實(shí)也簡(jiǎn)單，那就是明白“存在的就是合理的，不要把存在的事實(shí)當(dāng)做問(wèn)題”，你應(yīng)該接受事實(shí)，并與之和諧相處。真的，一旦你接受他，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它立刻消失了。沒(méi)有睡著并不等于是沒(méi)有休息，躺在床上本身就是一種很好的休息。所以當(dāng)睡不著的時(shí)候不必要焦慮，想著睡不著我就不睡，反而容易睡著。